Здоровый ночной отдых на мансарде: спать в темноте или на свету?

Чтобы спать в темноте, вам сначала понадобится хорошее затемнение в комнате. Для этого у вас есть несколько вариантов - будь то жалюзи, рассеивающие шторы или плотные шторы blackout.

Затемнение необходимо, в частности, для мансардных этажей, залитых светом. Потому что мансардные окна пропускают в спальню больше света, чем обычные окна, и полная луна также проникает в окно значительно ярче, чем в фасадные окна. Хорошее затемнение мансардных окон блокирует свет. Кроме того, некоторые конструкции штор для мансардных окон также снижают уличный шум.

Кроме того, используйте прикроватную лампу с теплым освещением и избегайте яркого холодного белого освещения вечером. Ночное освещение лучше всего подходит для приглушения яркости. Даже все маленькие лампочки, такие как индикатор на будильнике или включение мобильного телефона, могут повлиять на ваш сон. Кроме того, в случае сомнений вам поможет маска для сна на ночь.

Для вас важно не только спать в темноте, но и, кроме того, вы можете обратить внимание на другие моменты, чтобы ваше тело могло подготовиться к спокойному сну по вечерам:

• Избегайте употребления кофеина по вечерам.
• Избегайте обильной еды на ужин.
• Сократите занятия спортом перед сном.
• Сократите время перед экранам телевизора вечером и избегайте чрезмерного использования сотового телефона.
• По-прежнему избегайте работы по вечерам.
• Следите за свежим воздухом и комнатной температурой.
• Наличие небольшого источника света в коридоре избавит вас от необходимости включать свет ночью, если вам придется посещать ванную.

В конечном счете, все сводится к вашему личному ритму дня и ночи. Однако, прежде всего, это должно быть регулярным, тогда это также будет наиболее полезно для вашего тела. Иногда необходимо выспаться по выходным, но лучше всего это получается, когда вы просыпаетесь самостоятельно в обычное время будильника в выходные дни.

По вечерам ложитесь вовремя и дайте себе отдых. Слишком темно не бывает, поэтому затемняйте как можно лучше и выключайте мешающие источники света. Желаем вам крепкого и спокойного сна!